Ọkpụkpụ bụ ọkpụkpụ azụ nke ahụ mmadụ.Ozugbo ọkpụkpụ ọkpụkpụ pụtara, ọ ga-anọ n'ihe ize ndụ nke ịda n'oge ọ bụla, dị ka ọdịda nke akwa akwa akwa!Ọ dabara nke ọma, osteoporosis, dị ka egwu dị ka ọ dị, bụ ọrịa na-adịghị ala ala nwere ike igbochi!
Otu n'ime ihe na-akpata osteoporosis bụ ụkọ calcium.Mgbakwunye Calcium bụ ụzọ dị anya iji gaa.Ụmụaka chọrọ calcium iji kwalite ọkpụkpụ ọkpụkpụ, ndị okenye na ndị agadi chọkwara calcium iji gbochie ọkpụkpụ ọkpụkpụ.
Mgbụsị akwụkwọ bụ oge kacha mma maka mgbakwunye calcium.N'oge a, a na-emeziwanye ikike ahụ nke ịmịnye na iji calcium mee ihe, ma ihe kpatara ọkpụkpụ azụ adịghị mfe dịka ụkọ calcium!
Kedu ihe na-ebute osteoporosis kpọmkwem, ma na-ebutekwa ahụ anyị nnukwu ihe iyi egwu?Mụta maka:
01
enweghị oke homonụ
Ọ bụrụ na usoro endocrine nke ahụ na-emebi emebi, ọ ga-enwe mmetụta dị ukwuu n'ahụ ahụ, ọ ga-edugakwa na enweghị ma ọ bụ enweghị ahaghị nhata nke homonụ mmekọahụ, ọ ga-edugakwa na mbelata njikọ protein, si otú ahụ na-emetụta ahụ. njikọ nke matrix ọkpụkpụ, nke ga-ebelata ọrụ nke mkpụrụ ndụ ọkpụkpụ.Ikike ahụ nke ịmịnye calcium na-ebelatakwa.
02
nsogbu oriri na-edozi ahụ
Oge uto bụ ọkwa kachasị mma nke mmepe anụ ahụ, nri kwa ụbọchị na-ekerekwa òkè dị mkpa na mmepe anụ ahụ.Ozugbo enweghị calcium element ma ọ bụ ezughị oke protein absorption, ọ ga-eduga ná nsogbu nke ọkpụkpụ ọkpụkpụ, na ndị na-enweghị vitamin C n'onwe ha ga-edugakwa na mbelata nke ọkpụkpụ matrix.
03
Nchekwa anyanwụ dị ukwuu
Anyị nwere ike nweta vitamin D site n'ịkụnye anyanwụ kwa ụbọchị, ma ugbu a ọnụ ọgụgụ ndị hụrụ ịma mma na-abawanye.Na mgbakwunye na itinye ihe mkpuchi anwụ, ha na-ewerekwa parasol mgbe ha na-apụ.N'ụzọ dị otú a, a na-egbochi ụzarị ultraviolet, na ọdịnaya nke vitamin D nke ahụ nwetara na-ebelata.Mbelata nke vitamin D nwere ike ibute mmebi nke matriks ọkpụkpụ.
04
adịghị emega ahụ ruo ogologo oge
Ọtụtụ ndị ntorobịa n'oge a na-adị umengwụ n'ụlọ.Ha na-edina n'àkwà ụbọchị dum, ma ọ bụ na-anọdụ ala ruo ogologo oge.Enweghị mmega ahụ ga-eduga n'ịbelata ọkpụkpụ ọkpụkpụ na atrophy muscle, nke n'aka nke ya ga-eme ka mbelata ọrụ nke mkpụrụ ndụ ọkpụkpụ.na-akpata osteoporosis.
05
Ihe ọṅụṅụ carbonated
N'oge a, ọtụtụ ndị anaghị enwe mmasị ịṅụ mmiri ma na-ahọrọ ịṅụ ihe ọṅụṅụ carbonated, ma ihe ha na-amaghị bụ na phosphoric acid dị na ihe ọṅụṅụ carbonated nwere ike ime ka calcium ọkpụkpụ dị n'ime ahụ na-efunahụ mgbe niile.Ọ bụrụ na ọ were ogologo oge, ọkpụkpụ ga-agbaji nke ukwuu.Mgbe ahụ, ọ dị mfe ịta ahụhụ site na osteoporosis.
mgbochi
Osteoporosis kwesịkwara ịṅa ntị iji dozie àgwà ndụ ọjọọ
Ịṅụ sịga: ọ bụghị nanị na-emetụta absorption nke calcium na eriri afọ, ma na-akwalite kpọmkwem ọkpụkpụ ọkpụkpụ na ọkpụkpụ;
Ịṅụ mmanya na-aba n'anya: Ịṅụbiga mmanya ókè na-emebi imeju ma na-emetụta njikọ vitamin D n'ime ahụ n'ụzọ na-apụtaghị ìhè;ọ nwekwara ike imetụta njikọ nke homonụ ndị ọzọ na ahụ, nke na-eduga na osteoporosis na-apụtaghị ìhè;
Caffeine: Ịṅụbiga kọfị ókè, tii siri ike, Coca-Cola, wdg, ga-eme ka ịṅụbiga mmanya ókè ma mee ka calcium dịkwuo mma;
Ọgwụ: iji ogologo oge nke contortionist, ọgwụ mgbochi Akwụkwụ na-adọ, heparin na ọgwụ ndị ọzọ nwere ike ịkpata osteoporosis.
Isi ihe na-egbochi osteoporosis: nri nri + anwụ + mmega ahụ
1. Nri: Nri ziri ezi na nke zuru oke nwere ike ịkwalite njikọ ọkpụkpụ na ntinye calcium
Calcium bara ụba: Rie nri ndị nwere calcium, ihe a na-atụ aro bụ 800mg kwa ụbọchị;ụmụ nwanyị dị ime na ndị inyom na-enye nwa kwesịrị ịgbakwunye calcium na ego kwesịrị ekwesị dịka ntụziaka dọkịta si dị;
Nnu dị ala: Sodium dị ukwuu ga-eme ka calcium na-apụ apụ, na-eme ka calcium na-efunahụ ya, a na-atụ aro nri ọkụ na obere nnu;
Ọnụ ego protein kwesịrị ekwesị: Protein bụ ihe dị mkpa maka ọkpụkpụ, mana ịṅụbiga mmanya ókè ga-eme ka calcium pụta.A na-atụ aro ka ị nweta protein kwesịrị ekwesị;
Ụdị vitamin dị iche iche: vitamin C, vitamin D, vitamin K, wdg na-aba uru na ntinye nke calcium salts na ọkpụkpụ ma na-eme ka ike ọkpụkpụ dịkwuo mma.
2. Ìhè anyanwụ: anwụ anwụ na-enyere synthesize vitamin D na-akwalite calcium absorption na itinye n'ọrụ
Vitamin D na-ekere òkè dị mkpa na ntinye na itinye calcium site na ahụ mmadụ, mana ọdịnaya nke vitamin D na nri anụ ahụ dị ntakịrị, nke na-enweghị ike igbo mkpa ahụ mmadụ ma ọlị, yana ụzarị ultraviolet na anyanwụ. nwere ike gbanwee cholesterol n'okpuru akpụkpọ ahụ ka ọ bụrụ vitamin D, Mepụta maka enweghị nke a!
Rịba ama na ọ bụrụ na ị na-eji iko ahụ n'ime ụlọ, ma ọ bụ tinye sunscreen ma ọ bụ na-akwado parasol n'èzí, ụzarị ultraviolet ga-abanye n'ọtụtụ buru ibu, ọ gaghịkwa arụ ọrụ ya!
3. Mmega ahụ: Mmega ahụ na-ebu ibu na-enye ohere ka ahụ nweta ma nọgide na-enwe ike ọkpụkpụ kachasị
Mmega ahụ na-ebu ibu na-etinye nrụgide kwesịrị ekwesị na ọkpụkpụ, nke nwere ike ịbawanye ma nọgide na-enwe ọdịnaya nke mineral dị ka calcium salts n'ime ọkpụkpụ ma mee ka ike ọkpụkpụ dịkwuo mma;N'ụzọ megidere nke ahụ, mgbe enweghi mmega ahụ (dịka ndị ọrịa na-ehi ụra ogologo oge ma ọ bụ mgbe agbajichara), calcium n'ime ahụ ga-eji nwayọọ nwayọọ na-abawanye.Ọnwụ nke ike ọkpụkpụ na-ebelatakwa.
Mmega ahụ mgbe niile nwekwara ike ịbawanye ike akwara, melite nhazi nke anụ ahụ, mee ka ndị agadi na ndị agadi ghara ịdaba, ma belata ihe mberede dị ka mgbaji.
Ncheta: Mgbochi osteoporosis abụghị naanị ihe gbasara ndị agadi na ndị agadi, a ga-egbochi ya ozugbo enwere ike na ogologo oge!Na mgbakwunye na ịtụle ihe ndị dị n'elu, ọ dịkwa mkpa iji isi iyi ultrasound absorptiometry ma ọ bụ dual-energy X-ray absorptiometry iji nyochaa njupụta ịnweta ọkpụkpụ n'oge kwesịrị ekwesị, iji nweta nchọpụta mmalite na ọgwụgwọ mbụ.
Oge nzipu: Ọktoba 14-2022